Понедельник и вторник
Завтрак: 50 г ржаного хлеба, 100 г обезжиренного йогурта и две груши
Обед: 100 г отваренной курицы с 50 г риса
Ужин: две груши, через полчаса - чашка зеленого чая без сахара с лимоном и мятой
Среда и четверг
Завтрак: два рисовых, ржаных или гречневых хлебца и одна груша
Обед: 50 г твердого нежирного сыра, 50 г ржаного хлеба, три груши
Ужин: две груши, через полчаса - чашка зеленого чая без сахара с лимоном и мятой
Пятница, суббота, воскресенье
Завтрак: 100 г отварной говядины, 50 г гречневой каши
Обед: два сваренных вкрутую яйца, одна морковь и две груши
Ужин: две груши, через полчаса - чашка зеленого чая без сахара с лимоном и мятой
ЕЩЁ ОДИН ВАРИАНТ
Завтрак: овсянка на воде с грушей, порезанной на кусочки
Ланч: пара яичных белков с горстью грибов, половинка тоста из цельного зерна и груша
Обед: слабосоленый ростбиф (либо грудка из курицы или индейки, филе говядины или рыбы), латук с томатами черри, груша
Полдник: свежая груша
Ужин: обезжиренный йогурт с нарезанной на кусочки грушей
РЕЦЕПТ САЛАТА С ГРУШЕЙ
Ингредиенты: груши, апельсин, руккола, оливки, свежая мята, заправка из уксуса, французской горчицы, оливкового масла и пряностей.
Очистить небольшой сочный апельсин и разделить на дольки. Крупно нарезать 2 груши и выложить на рукколу. Добавить ¼ стакана оливок без косточек и дольки апельсинов. Посыпать сверху 2 столовыми ложками нарезанной мяты и заправкой. В качестве заправки также можно использовать красный винный уксус и добавить 1 столовую ложку нарезанной кинзы, ¼ чайной ложки тмина и щепотку кориандра.
Комментариев нет:
Отправить комментарий